取卵手術(shù)后，很多女性既想通過(guò)運(yùn)動(dòng)加快恢復(fù)，又擔(dān)心動(dòng)作不當(dāng)影響身體。畢竟術(shù)后卵巢處于敏感期，過(guò)度活動(dòng)可能引發(fā)不適，但完全躺平也不利于血液循環(huán)。為了幫助大家選擇適合的運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)身體恢復(fù)，過(guò)來(lái)人分享了幾個(gè)經(jīng)驗(yàn)，比如取卵術(shù)后可以選擇比較輕緩的運(yùn)動(dòng)，這里推薦散步、坐姿拉伸、水中漫步等等。

取卵后做什么運(yùn)動(dòng)比較好

術(shù)后前3天是恢復(fù)關(guān)鍵期，此時(shí)盲目運(yùn)動(dòng)可能增加腹水風(fēng)險(xiǎn)。但適當(dāng)活動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防血栓形成。建議從術(shù)后第4天開(kāi)始嘗試輕度運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度控制在身體承受范圍內(nèi)。以下是經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的低風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)方式，適合不同恢復(fù)階段。

1、散步療法

每天2次、每次15分鐘的慢走是最佳選擇。選擇平坦路面，穿軟底運(yùn)動(dòng)鞋，保持步速能讓呼吸平穩(wěn)對(duì)話的程度。曾有姐妹分享，術(shù)后每天在小區(qū)花園散步，不僅腹脹緩解，心情也明顯放松；

2、坐姿拉伸

坐在瑜伽墊上做上半身拉伸，重點(diǎn)放松肩頸和背部。嘗試"貓牛式"呼吸：吸氣時(shí)抬頭塌腰，呼氣時(shí)含胸弓背，每組8次。注意避免涉及腹部發(fā)力的動(dòng)作，如卷腹或扭轉(zhuǎn)；

3、水中漫步

術(shù)后7天若無(wú)出血癥狀，可在齊腰深的溫水泳池緩步行走。水的浮力減輕身體負(fù)擔(dān)，水溫促進(jìn)血液循環(huán)。每次不超過(guò)20分鐘，結(jié)束后及時(shí)擦干避免著涼。

這些運(yùn)動(dòng)的核心是溫和有度。建議準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)測(cè)心率，控制在(220-年齡)×50%的安全區(qū)間。若出現(xiàn)下腹墜脹或異常分泌物，立即停止并咨詢醫(yī)生。記得運(yùn)動(dòng)前后各補(bǔ)充200ml溫水，幫助代謝廢物排出。

取卵后應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)還是多休息

在制定恢復(fù)計(jì)劃時(shí)，很多姐妹陷入兩難既怕運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致恢復(fù)慢，又擔(dān)心過(guò)量活動(dòng)引發(fā)并發(fā)癥。其實(shí)身體會(huì)給出明確信號(hào)，輕微出汗代表運(yùn)動(dòng)量適中，肌肉酸痛則提示需要調(diào)整。取卵后究竟是該多動(dòng)還是多休息，其實(shí)主要看腹水的嚴(yán)重程度。

1、輕度腹水

如果在試管取卵之后感覺(jué)腹部較脹，可能就是出現(xiàn)輕微腹水情況，這是IVF治療研究過(guò)程管理中最常見(jiàn)的合并癥，不用擔(dān)心。飲食上注意多進(jìn)食高蛋白食物，控制進(jìn)水量，增加導(dǎo)致電解質(zhì)飲料的攝入，一旦出現(xiàn)癥狀影響較重，必須能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)就診；

2、中重度腹水

對(duì)于中度到嚴(yán)重的腹水，你的醫(yī)生可能會(huì)建議暫停胚胎移植，直到腹水消失。對(duì)于中度到嚴(yán)重的腹水，你的醫(yī)生可能會(huì)建議暫停胚胎移植，直到腹水消失。

取卵后的運(yùn)動(dòng)管理本質(zhì)是幫助身體重建平衡。通過(guò)分階段、個(gè)性化的活動(dòng)方案，既能加速代謝促排藥物殘留，又能維持肌肉力量。只是要注意不能進(jìn)行跳躍、快跑等沖擊性運(yùn)動(dòng)，絕不盲目模仿他人強(qiáng)度。